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在腹肌训练中最为经典和需要掌握的腹肌训练动作，准备好一个瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上，双手前手臂支撑于瑜伽垫上，双脚打开略窄与肩，注意头、颈、肩、背、腰、髋、膝、踝在同一条直线上，核心收紧，同时要保持呼吸均匀舒畅。主要目的是为了激活腹肌！初始姿势：身体侧卧于瑜伽垫上，先右前臂支撑于地面，使大臂垂直于地面，双脚并拢且左腿贴于地面，使头、颈、腰、髋、膝、踝保持在同一条直线上，且与前臂垂直，左手臂紧贴于身体左侧即可。运动过程：在开始的时候腰部发力，使右腿抬离地面，整个身体向天花板的方向移动，然后再回到初始姿势。运动过程中：注意核心收紧，呼吸均匀，身体上抬的时候吐气，回到初始姿势时吸气。再换左侧身体的重复运动。

当地时间6月28日，普京与特朗普在日本大阪进行会晤，会谈持续约一个半小时。俄新社报道称，会晤结束后，白宫在推特上发文称，“两国领导人一致认为，改善关系符合双方及全世界的利益。他们也就伊朗、叙利亚、委内瑞拉及乌克兰局势问题进行了讨论”。责任编辑：余鹏飞

原标题：新版外资负面清单放开七大领域北京商报讯（记者陶凤肖涌刚）6月最后一天，被视为中国对外开放风向标的三大清单（2019版）齐齐出炉。6月30日，国家发改委、商务部发布了《外商投资准入特别管理措施（负面清单）（2019年版）》、《自由贸易试验区外商投资准入特别管理措施（负面清单）（2019年版）》和《鼓励外商投资产业目录（2019年版）》。

起始姿势：身体仰卧平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝使大腿与小腿之间的夹角为90度，双手自然放于耳侧，尽量不要抱头。运动过程：左脚膝关节处朋友右手肘关节，右脚膝关节触碰左手肘关节即可。运动程中：注意核心肌群收紧，主要是腹内外协肌发力收缩，能够更好的练就一对马甲线，同时，也是难度较大的一个动作的姿势，小伙伴们一定要注意哦！加油！（运动发骚客）

此外，截至今年9月底，万科负债总额达到12163.3亿元，较初期增长了2376.57亿元。同期，其持有货币资金1327.7亿元，较初期减少413.6亿元。另外，万科短期借款一年内到期的非流动负债继续攀升，流动比率（流动资产对流动负债比率）为1.16，短期偿债能力处于下滑态势。

警方迅速展开调查记者看到，小女孩在驾驶小车期间，前方有一辆三轮车，父亲让她按喇叭，随后她成功会了车。这则视频发到网上后，受到众多网友关注，大家都为女孩捏了一把汗，生怕出安全事故。“安全守法是第一位的！”13日，崇阳县交警大队事故中队副队长张昊介绍，这则视频于8月6日下午5点拍摄，拍摄者正是坐在副驾驶室的小女孩父亲。